2. Deska
Zacznij od klasycznej pozycji pompki, z łokciami pod ramionami i lekko rozstawionymi stopami. Zegnij łokcie, aby utrzymać ciężar ciała na przedramionach i palcach, utrzymując ciało w linii prostej. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe (najlepiej 30 sekund lub dłużej).
Podczas wykonywania ćwiczenia napnij mięśnie brzucha i pośladki.
3. Przysiad
Z pozycji pionowej lekko ugnij kolana i cofnij miednicę. Zatrzymaj się, gdy miednica znajdzie się we właściwej pozycji poniżej kolan.
Aby powrócić do pozycji wyjściowej, naciska na pięty, wypychając Cię do góry. Powtarzaj ruch, aż do zakończenia serii.
Wykonaj 10-15 powtórzeń w sumie 3 serie. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, wybór ukierunkowanych ćwiczeń ma fundamentalne znaczenie, aby osiągnąć rezultaty, miejmy nadzieję, jak najszybciej i bez ryzyka kontuzji.
Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇
