Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, zacznij od ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie lub częste bieganie, do których możesz połączyć program ćwiczeń skupiający się na brzuchu.
W tym artykule sugerujemy 3 ćwiczenia brzucha, które możesz wykonać w domu i które najskuteczniej pozwolą Ci uzyskać płaski brzuch w rekordowo krótkim czasie.
1. Skurcze brzucha
Połóż się na macie, z ugiętymi kolanami, plecami i stopami opartymi na ziemi, a dłonie z tyłu głowy. Unosi barki, napina mięśnie brzucha na 1-2 sekundy, następnie powoli powraca do pozycji wyjściowej i powtarza aż do zakończenia serii.
Podczas ćwiczenia zawsze trzymaj głowę w neutralnej pozycji, patrząc w sufit. Wykonaj wydech i napnij mięśnie brzucha podczas wykonywania ćwiczenia chrupania.
Wykonaj 10-15 powtórzeń w sumie 3 serie.
